dół góra

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

Trening Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 32.5x9 32.5x7 30x8 30x9 Unoszenie sztangielek bokiem 7x12 7x11 7x10 7x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x11 10x12 Facepulls 55x15 55x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Przedramie 5 super serii Komentarz: Ostatni trening [...]

Trening Plecy + Przedramion Pullupsy 30x8 30x7 30x6 Pullupsy x11 x8 x8 Wiosłowanie 30x10 30x9 25x10 25x9 T-bar 55x9 50x8 40x9 30x9 Przyciaganie linki (uchwyt V) 65x10 65x8 60x8 55x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 32x20 32x12 32x10 32x10 32x9 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Komentarz: Zbyt [...]

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

polecam inny podzial dla prostoty np push/pull lub gora/dol AD. 1 takie zebys mial gotowy sprzet, rytm serca i oddech byly worwnane no i zebys mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady [...]

[...] a białko w proszku w małych ilościach. Teraz w okresie przygotowawczym do zawodów będę jadł więcej białka. Plan był Twój - zmniejszyłem tylko liczbę ćwiczeń. Gdybyś miał czas na 4 dni to lepiej byłoby robić 1 trening góra a drugi dół , odpoczynek i potem powtórka :-) A zacząłeś już treningi? :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-14 15:44:54

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

Push pull to tez split i jest bardzo dobra opcja w Twoim przypadku. Ewentualnie góra ciała i dół ciała.

nei widzę sensu. zwlaszcza jesli poolaczysz wycisk dołem z plaską. obydwa oddzialywuja na piersiowe wieksze, (no wycsik w skosie gora tez ) ale z podkresleniem gornych aktonów - piersiowe mniejsze) daltego lepiej robic klatkę na 1 treningu (masa , siła ..)poza tym przy klatce dosc intesnywanie pracuje przedni bark i triceps. no i wystacza 2 [...]

Ładna góra, kijowy dół, soga dałem.

[...] , będzie już za późno. Dla przypomnienia jak wygląda poprawne podciąganie film z treningu , bardzo utytułowanego zawodnika Tadeusza Skowronskiego ( jakie , to proste góra - dół), podciągajcie się tak na zawodach, a nie będzie żądnej dyskusji - sędzia powinien zaliczyć, nie powinien zaliczyć. Oczywiście nic nikomu do pasa przyczepiać nie [...]

[...] codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 [...]

[...] minimum 10 muscle up . Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z widoczną datą-od 1 marca do 16 marca 2013 włącznie. Film musi być prawidłowo zorientowany góra-dół oraz takiej jakości,by była widoczna cała sylwetka zawodnika podczas wykonywania próby-najlepiej kamerę umieścic z przodu. II etap:Wszyscy zawodnicy,którzy zaliczyli [...]

Całe ciało w sensie góra, dół mi nie potrzebny, codziennie, biegam albo robie aeroby na bieżni więc dół jest ok

Czy mi sie wydaje czy JJ podciagnoł troche nogi? Co prawda nadal brakuje separacji i nie ma balansu gora dół ale jak na moje oko progres jest z czego sie ciesze bo lubie jego sylwetke.

Bunia patrzę na Ciebie i nie widzę podobieństwa do mnie%-). Ty jesteś wyraźną gruszką - ja największe problemy miałam z górą ciała, ale generalnie otłuszczałam się dość równomiernie. Chyba w krzywym zwierciadle siebie widzisz! U mnie leciało równomiernie. Teraz dopiero coś mi dół przyblokował się.

ahhh dzięki, nie wlasnie nie dawałam.. ustawilam na gora+dol , ale nastepnym razem dam tylko na gorę. jak pieklam w papierkach to bylo ok, ale sie przykleily niestety. o dyni wlansie osttanio czytalam ze jest mega duzo odmian http://www.beawkuchni.com/2011/10/festiwal-dyni-2011.html Prowadzisz jeszcze tajemnego bloga ? :-)

W drugim mozesz supinacje dac, dol sie ladnie podetnie. Gora i srodek jest ladnie robiona w pozostalych. (Supinacja to obrot nadgarstka tak ze zaczniesz nachwytem a skonczysz neutralnym)